1. Hacer el el esfuerzo para ver las virtudes en uno mismo y los demás.

2. Tomar notas diarias de su experiencia de meditación en un diario.

3. Antes de ir a dormir, recordar las buenas acciones de sus actos, que ha hecho a lo largo del día.

4. Centra tu mente antes dormir.

5. Al despertar inmediatamente reconecte su atención, con el centro de su cuerpo.

6. Antes  de levantarse, tomar un minuto para recordar que tienes la suerte de estar vivo

7. A lo largo del día, crear una sensación de que estás unido con el objeto de meditación mental en el centro del cuerpo.

8. Tome un minuto por cada hora de serenar tu mente y pensar en el objeto mental en el centro del cuerpo

9. Recordar el objeto mental en el centro del cuerpo, mientras que la realización de otras actividades

10. Sonrerír y hablar de una manera entrañable

 

..lo escribo para no olvidar!