«Время внутреннего мира», также известное как медитация, используется во всех наших программах онлайн-обучения Peace Revolution.
Мы выбираем «Медитация Дхаммакая», которая является древнейшей, но в то же время самой простой формой медитации с применимыми и безупречными шагами, которым нужно следовать. Эта техника мягко фокусирует ум в центре тела, поддерживая правильный баланс между концентрацией и расслаблением.
Центр тела (или центр тяжести), расположенный на расстоянии двух пальцев выше пупка, является седьмым основанием ума. Как человек, у нас есть Семь Основ Разума. Мы можем фокусироваться с первой базы на седьмую и обратно, используя визуализацию вместе с мантрой, чтобы успокоить свой ум. Центр тела подобен дому ума, где он может отдыхать, перезагружаться и освежаться, находясь здесь в определенный период времени. Это также источник мудрости, радости и чистой энергии, которые происходят от момента одиночества без мыслей. Искусство ничегонеделания может принести огромные результаты для нашего физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
Давайте поэкспериментируем с этим сами, чтобы ощутить настоящий вкус внутреннего спокойствия.
Начните с корректировки положения сидя. Если вы сидите на полу, сядьте, скрестив ноги, правая нога над левой. Положите правую руку на левую ладонями вверх, указательный палец правой руки мягко касается большого пальца левой. Удобно положите обе руки на колени; голова и спина прямые и выровнены. Это сидячее положение называется «позой покоя». Если вы чувствуете себя некомфортно в этом положении, вы можете сесть на стул или диван. Меняйте свое положение до тех пор, пока не почувствуете себя полностью комфортно, чтобы кровь могла свободно циркулировать при естественном дыхании.
Затем сделайте глубокий вдох. Вдохните и выдохните несколько раз. Дышите глубоко, пока не почувствуете, как воздух проходит через легкие и достигает середины живота. Вы можете почувствовать это, дыша «мягко, медленно и глубоко». Поворотная точка вашего дыхания перед выдохом называется Центром Тела. Представьте, что в Центре ваше тело будет полностью впитывать свежесть из окружающей среды и трансформировать ее в ощущение счастья и радости. Затем медленно выдохните через ноздри, выдыхая все свои беспокойства, стресс, напряжение и негативные эмоции.
Целью техники сканирования тела является расслабление всего тела. Это нужно для того, чтобы отключиться от физического тела и подготовиться к путешествию внутрь себя. Отпустите все обязанности, связанные с работой, близкими, семьей, учебой и всем остальным. Пусть ваш ум будет радостным, расслабленным и свободным от всякого беспокойства. Расслабьте каждую мышцу вашего тела, от макушки до кончиков пальцев ног. Не позволяйте ни одной части вашего тела сжиматься, напрягаться или напрягаться.
Ум чувствует себя более расслабленным, когда он может освободиться и отпустить вещи. Вообразив себя в обширной и просторной среде, вы приблизитесь к состоянию ментального расслабления.
Позвольте своему уму быть ясным, чистым и свободным от всех мыслей. Представьте, что вы сидите один в огромном открытом пространстве. У вас есть свобода наслаждаться моментом безмятежности, как будто у вас никогда не было никаких привязанностей в жизни, никогда не было никаких проблем и вы никогда никого не знали раньше.
Затем представьте, что ваше тело не имеет органов, предполагая, что это трубка, дыра, полый вакуум, надутый воздушный шар или алмазный цилиндр, яркий и чистый. Пусть это будет открытое пространство — пустое и пустое внутри. Вы можете почувствовать, как ваше тело становится все легче и легче, как будто оно становится невесомым, постепенно тает и становится единым с природой.
На этом шаге сосредоточьте свой ум на Центре. Не слишком беспокойтесь о точном расположении Центра Тела. Просто удерживайте свой ум, мягко и нежно, в середине живота. То, как вы сосредотачиваете свой ум в Центре, сравнивают с легкостью и нежностью птичьего пера, слетающего с неба и касающегося спокойной поверхности воды.
Найдя отправную точку, чтобы сфокусировать свой ум, мягко представьте нейтральный объект по вашему выбору, чтобы у ума было на чем сосредоточиться, а не блуждать. Вы можете представить себе сияющее солнце, ночь полной луны или хрустальный шар. Вы можете выбрать любой понравившийся предмет, если он вызывает у вас чувство спокойствия, чистоты и довольства.
Представляя объект в Центре, представляйте этот объект с легкостью. Будь проще. Не заставляйте свой ум думать об объекте до такой степени, что это вызовет у вас напряжение. Не прилагайте слишком много усилий и не смотрите на него пристально, так как пристальное внимание будет удерживать ум от переживания более глубоких ощущений. Ясность объекта не имеет существенного значения. Будьте удовлетворены тем, что ясно.
Сохраняйте спокойствие в уме. Пусть он остановится и помолчит. Если вы думаете о чем-то другом, вы можете сохранять спокойствие ума и концентрацию, повторяя короткую успокаивающую фразу. Повторяйте словесную фразу “Самма Араханг” или “Чисто и ярко” в вашем уме тихо, как если бы мягкий звук эхом исходил из Центра. Поддерживайте свое осознание объекта и фразы в Центре непрерывно, мягко и комфортно, пока ваш ум не достигнет абсолютной неподвижности.
Слова постепенно исчезнут, как только ваш ум полностью успокоится, как будто вы забыли их произнести. Не беспокойтесь и не слишком волнуйтесь, если увидите или почувствуете какие-либо переживания в Центре, которые отличаются от ментального объекта, который вы себе изначально представляли. Сохраняйте нейтральный ум. Наблюдайте за переживаниями, которые происходят со спокойным умом во время расслабления. Ваш ум будет полностью сфокусирован, чист и неподвижен, как будто вы находитесь посреди небытия. Не думай ни о чем. Если вы сделаете это правильно, медитация будет легкой и комфортной. Тогда ваш ум успокоится быстро и без усилий.
Мы предлагаем «Будь в центре» (или игру BAC) как осознанность в действии. Он деликатно и тщательно разработан, чтобы сделать осознанность практичной в нашей занятой жизни. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить свое осознание на седьмом основании ума. Делая это, вы находитесь в состоянии внимательности или полностью осознаете свои действия.
Это можно сделать так же просто, как вы автоматически вдыхаете и выдыхаете, выполняя какие-либо действия, не останавливаясь ни на одно действие перед дыханием. Однако у новичков в этой практике могут возникнуть большие проблемы. Примите вызов, просто представляя или визуализируя любые круглые объекты, такие как солнце, луна или хрустальная сфера, вокруг вашего живота, пока вы выполняете указанные ниже действия. Вы будете поражены тем, насколько важную роль в вашей жизни может сыграть внимательность.
